Más allá de adelgazar o cumplir metas profesionales, especialistas llaman a priorizar la salud mental y el autocuidado emocional en el nuevo año
Para 2026, expertos en bienestar emocional destacan que los propósitos deben alejarse de la productividad extrema y enfocarse en la paz mental, la resiliencia y la higiene digital.
A continuación, los 10 propósitos emocionales recomendados para el nuevo año:
1.- Priorizar el descanso sin culpa: Reconocer que el descanso es productivo. Establecer rutinas de sueño consistentes para mejorar la concentración y el estado de ánimo.
2.- Practicar la higiene digital: Limitar el «scroll» infinito y el uso de redes sociales (idealmente a 30 minutos diarios) para reducir la ansiedad y mejorar el enfoque.
3.- Aprender a decir «no»: Establecer límites saludables en el trabajo y la vida personal para proteger la energía mental y prevenir el agotamiento.
4.- Fomentar el autoconocimiento y la asertividad: Identificar y expresar sentimientos de forma clara, permitiendo una mejor regulación emocional y relaciones más sanas.
5.- Realizar chequeos emocionales diarios: Tomar breves momentos al día para evaluar el ánimo y el nivel de estrés antes de que estos se acumulen.
6.- Practicar el movimiento consciente: Elegir actividades físicas que generen disfrute (como yoga o caminatas) para liberar serotonina y mejorar la claridad mental.
7.- Cultivar la autocompasión: Ser amable con uno mismo ante los contratiempos y abandonar la autocrítica excesiva que alimenta la depresión.
8.- Reconectar socialmente de forma intencional: Fortalecer vínculos de apoyo mediante encuentros significativos con amigos o familiares para combatir la soledad.
9.- Gestionar el tiempo y establecer metas realistas: Enfocarse en objetivos pequeños y alcanzables que no saturen la agenda, permitiendo espacio para el ocio.
10.- Integrar técnicas de regulación emocional: Practicar actividades como la meditación, la respiración guiada o la escritura reflexiva (journaling) para estabilizar el sistema nervioso.
“El bienestar emocional puede romperse en cualquier momento por las exigencias de la vida diaria. Por eso es importante cuidarlo de forma constante y consciente”. El cambio de año inspira reflexiones sobre el futuro y adoptar compromisos es una tradición que refuerza la esperanza.
Para una guía más detallada sobre el cuidado de la mente, puedes consultar los recursos del National Institute of Mental Health.
