Juan J Calcano
La salud cardiovascular depende en gran medida de los hábitos diarios, y la actividad física sigue siendo uno de los pilares fundamentales para prevenir afecciones del corazón. Sin embargo, no es necesario realizar entrenamientos intensos o prolongados para obtener beneficios significativos.
Un gesto tan sencillo como subir escaleras puede marcar una gran diferencia. De acuerdo con un amplio análisis realizado en el Reino Unido, que integró datos de nueve estudios con más de 480,000 participantes, quienes suben escaleras con regularidad tienen un 39% menos de riesgo de morir por enfermedades cardiovasculares.
Además, este hábito también se asocia con un 24% menos de riesgo de mortalidad por cualquier causa, así como una menor probabilidad de sufrir infartos, accidentes cerebrovasculares e insuficiencia cardíaca.
Un hábito simple con gran impacto
La cardióloga Sophie Paddock, vinculada a la Universidad de East Anglia, destacó que optar por las escaleras en lugar del ascensor puede generar beneficios importantes para la salud.
Según explicó, incluso períodos cortos de actividad física pueden tener efectos positivos, por lo que subir escaleras representa una alternativa práctica y accesible para integrar el ejercicio en la rutina diaria.
Beneficios adicionales comprobados
Diversas investigaciones han confirmado que este hábito no solo mejora la salud del corazón, sino que también contribuye a:
- Reducir los niveles de colesterol
- Disminuir el riesgo de diabetes tipo 2
- Prevenir el endurecimiento de las arterias
- Aumentar la esperanza de vida
En términos concretos, subir más de cinco tramos de escaleras al día —equivalente a unos 50 escalones— puede generar mejoras significativas en la salud cardiovascular.
Resultados en pocas semanas
Uno de los aspectos más destacados es la rapidez de los beneficios. Estudios indican que las mejoras en el riesgo cardiovascular pueden comenzar a observarse en apenas cuatro semanas.
Esto se debe a que subir escaleras combina ejercicio aeróbico con entrenamiento de fuerza, lo que fortalece tanto el sistema cardiovascular como los músculos.
Un reto global pendiente
A pesar de la evidencia, más de una cuarta parte de los adultos en el mundo no alcanza los niveles recomendados de actividad física. Por ello, especialistas insisten en promover hábitos simples, especialmente en personas mayores de 60 años, donde el impacto puede ser aún más relevante.
Incorporar pequeñas acciones como subir escaleras puede ser una estrategia efectiva, económica y sostenible para mejorar la salud y reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares a largo plazo.
(c) Ensegundos.do (24.03.2026)
